Merz Aesthetics® - Hacks para incluir de forma efectiva el ejercicio en tu vida

Incorporar el ejercicio en nuestra rutina diaria puede ser un desafío, pero también es una clave fundamental para una vida saludable y activa. En este blog, nuestro invitado Armando Ubeda nos dará unos hacks y consejos prácticos para superar el sedentarismo y dar paso a un estilo de vida más enérgico.

Él es corredor maratonista, ha corrido 14 maratones alrededor del mundo, es líder y entrenador de una comunidad de runners en CDMX; asimismo, ha trabajado en diferentes actividades para crear un ambiente seguro e inclusivo en los running crews de la ciudad y amante de vivir en balance en la vida, con un ambiente saludable y contagiar a su comunidad del espíritu corredor.

Descubre cómo hacer del ejercicio una parte integral de tu día a día, ya sea que estés dando tus primeros pasos hacia una vida más activa o buscando revitalizar tu rutina de ejercicios. 

Armando nos platica que el tiempo es el principal obstáculo para muchos que queremos incorporar el ejercicio a nuestro día a día. La vida agitada, el trabajo y las responsabilidades familiares a menudo nos dejan exhaustos. Sin embargo, nos insta a priorizar el ejercicio, destacando que siempre hay tiempo si lo consideramos una prioridad así que comencemos con los hacks:

Hack #1: Inscríbete a una carrera o establece metas alcanzables

Armando nos menciona que es esencial establecer objetivos claros.  Esto te dará la motivación necesaria para superar la pereza inicial y te ayudará a mantener una rutina constante. En ocasiones, los primeros días pueden ser fáciles pero al paso de los días puedes llegar a preguntarte ¿por qué estoy haciendo esto? Y optas por dejar el hábito de hacer ejercicio. Es por ello que tener objetivos claros es esencial.

Hack #2: Deja de lado los prejuicios y prueba distintas actividades

Armando nos dice que él antes criticaba correr y una vez que comenzó a hacerlo, encontró su pasión en esta disciplina. Hizo la prueba con el fútbol y definitivamente no le gustó.

De ahí que nos sugiere explorar diversas opciones hasta dar con algo que realmente disfrutes. No todos los ejercicios son iguales, ni todos nos gustan o nos benefician de la misma manera. Por eso, es importante que encontremos la actividad física que se adapte mejor a nuestros gustos y necesidades, y que nos haga sentir bien y felices. 

Hack #3: Tómate un tiempo para ti

Estos tips están basados en la vida cotidiana y laboral. Entendemos que tenemos responsabilidades, pero darnos un tiempo para nosotros es importante incluso para tu salud mental, nos dice Armando. 

• Estar en movimiento.
• Tomar las escaleras en lugar del elevador.
• Darte un break de 10 minutos para pararte.
• Si estás en una oficina, salir un momento a tomar aire fresco y caminar.
• 50 minutos concentrado en una actividad y 10 de distracción o descanso.
• Darte 10 minutos de estiramiento.
• Despertar temprano para tener más tiempo libre e incluso ser más productivo. 

Hack #4: Encuentra tiempo para el ejercicio

Armando destaca la importancia de encontrar tiempo para el ejercicio sin descuidar otras responsabilidades. Sugiere aprovechar las pausas durante el día y dividir el tiempo de ocio para incluir la actividad física.

Armando nos dice cómo el ejercicio beneficia no solo físicamente, sino también mental y emocionalmente. Nos comenta que las personas que hacen actividad física tienden a sentirse más felices, con energía y mucho más relajadas. Por ejemplo, las personas que tienen ansiedad bajan su nivel de estrés. Sin embargo, cabe mencionar que el ejercicio no sustituye a la terapia, aunque ayuda a relajarse y, sobre todo, a mejorar emocional y mentalmente.

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Como coach, nos comparte una analogía que es comparar la vida con un maratón. Ya que en ambos enfrentamos momentos de desafío y satisfacción durante el trayecto. Entonces ¿por qué no darle una oportunidad al ejercicio y descubrir cómo puede transformar tu vida? No se trata solo de mantenerse activo físicamente, sino de encontrar un equilibrio que te haga sentir bien contigo mismo e impulse tanto tu salud física como mental. ¡Atrévete a dar el primer paso hacia una vida más enérgica y saludable! 

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