Salud Mental
La comparación mata tu confianza: tips para fortalecer la autoaceptación
¿Te comparas constantemente con otros? La Dra. Erika Mota Álvarez nos habla sobre el impacto emocional de la comparación, y cómo la autoaceptación puede ayudarte a recuperar tu bienestar.
La comparación constante: ¿cómo afecta nuestro bienestar emocional?
Vivimos en una era de imágenes filtradas y logros compartidos. Basta con abrir cualquier red social para sentir que otros van más rápido, llegan más lejos o tienen una vida más perfecta. Sin darnos cuenta, comenzamos a compararnos y a medir nuestro valor en función de estándares ajenos.
Desde la psicología, este fenómeno tiene nombre y consecuencias. La Dra. Erika Mota Álvarez, especialista en desarrollo humano, explica que cuando la comparación se vuelve un juicio, comienza a erosionar nuestra autoestima. Nos exigimos más, nos criticamos con dureza y dejamos de valorar lo que sí somos y lo que sí hemos logrado.
“Aceptarse no es conformarse. Es aprender a convivir con lo que no amamos sin juzgarnos por ello”, afirma la doctora.
Autoaceptación: un enfoque más profundo que la autoestima
Durante años se ha promovido la autoestima como el camino al bienestar. Sin embargo, la Dra. Mota propone ir más allá. Habla de autoaceptación como una forma más compasiva y realista de relacionarnos con nosotros mismos.
Autoaceptarse no significa rendirse ni dejar de mejorar. Significa reconocer que no todo se puede cambiar y que eso no nos quita valor. Por ejemplo, si nunca te han gustado tus ojos cafés, no necesitas forzarte a amarlos, pero sí puedes dejar de pelear con esa parte de ti.
Esta perspectiva abre la puerta a una transformación emocional más sostenible. Cambiamos desde el cuidado, no desde la culpa.
La trampa de la autoexigencia silenciosa
Hay un punto crítico donde la comparación se vuelve tóxica: cuando genera etiquetas internas como “no soy suficiente”, “siempre me va mal” o “antes era mejor”. A esto, la doctora lo llama autoexigencia silenciosa: esa presión interna que nadie ve, pero tú cargas a diario.
Frente a esto, propone un cambio de lenguaje que puede parecer pequeño, pero es poderoso. No se trata de decir “debo bajar cinco kilos porque no me gusto”, si no “preferiría sentirme con más energía”. Este giro convierte la meta en una elección desde el bienestar, no en un castigo desde la insatisfacción.
Resultados emocionales reales empiezan con metas alcanzables
Una de las claves del bienestar emocional está en cómo nos planteamos nuestros objetivos. Querer cambiar todo de golpe puede ser una receta para la frustración. Por eso, la Dra. Mota recomienda enfocarse en pasos cortos, realistas y sostenibles. Estos pequeños logros refuerzan la confianza, reducen la ansiedad y te mantienen motivado.
Al igual que en los procedimientos estéticos no invasivos, donde se valoran los resultados progresivos —como sucede con el ultrasonido microfocalizado o el ácido hialurónico—, en el trabajo emocional también importa la constancia más que la velocidad.
Redes sociales: el algoritmo también impacta en tu salud mental
El contenido que consumimos afecta directamente nuestra percepción de nosotros mismos. Si tu algoritmo está lleno de vidas perfectas, cuerpos idealizados o éxitos inalcanzables, es momento de hacer una pausa.
La doctora sugiere buscar cuentas más reales, humanas y con las que puedas identificarte. Porque cuando te identificas, te inspiras. Pero si no, inevitablemente te comparas.
“Compararte no con la persona, sino con sus acciones. Eso convierte la comparación en inspiración”,
señala Erika.
Cuando dejas de compararte, comienzas a reconocerte
Muchas emociones intensas —como la ansiedad, la tristeza o el enojo— tienen su origen en la comparación constante. Ver que otros avanzan mientras tú sientes que te estancas puede hacerte perder perspectiva. Por eso, reconectar contigo, con tu historia y tus propios logros, es esencial.
Mirarte con menos juicio y más comprensión no significa dejar de crecer, sino crecer desde ti, sin la sombra de los demás.
Finalmente, Erika destaca que muchas emociones intensas surgen de este ciclo de comparación constante: ansiedad por no sentirte suficiente, enojo al ver que otros logran lo que tú no, tristeza por no alcanzar esa versión ideal de ti. Por eso, centrarse en lo que sí tienes, en lo que sí has logrado y en el momento que estás viviendo, es una forma de recuperar perspectiva.
La autoaceptación no se trata de rendirse, sino de mirarse con menos juicio y más compasión.
A veces, dejar de compararte no es dejar de crecer, sino empezar a crecer desde ti, sin la sombra de los demás.
