Body Aesthetics
Entrenamiento para el glúteo: fitness en tu sala
¿Demasiado grande, demasiado pequeño, un poco flácido? Además de Jennifer López, ninguna mujer está realmente feliz con su trasero. Todos queremos un glúteo firme, y eso no es tan difícil.
Aquí te dejamos cuatro ejercicios simples que puedes hacer en la sala de tu casa. No necesitas equipo costoso, solo un poco de disciplina. Si haces estos ejercicios dos o tres veces por semana, empezarás a ver el resultado. No te olvides de calentar previamente, así como estirar al terminar. ¡Vámonos!
1. Squats / sentadillas:
El ejercicio por excelencia.
- Párate derecho
- Separa tus pies al ancho de los hombros
- Tensa tu estómago y empuja los glúteos hacia atrás
- Agáchate hasta que tus piernas formen un ángulo de 90°
- Inclina la parte superior de tu cuerpo ligeramente hacia adelante
Advertencia: las rodillas no deben rebasar las puntas de los dedos de los pies. Repite 35 veces.
2. Elevación de rodillas:
Muy simple pero efectivo. Necesitarás polainas para los tobillos y mancuernas ligeras. También puedes hacerlo sin peso.
- Ponte de pie y levanta la rodilla izquierda hacia el pecho
- Baja la pierna al piso y alterna ahora con la rodilla derecha
- Puedes balancear los brazos con las mancuernas o sostenerlas frente a ti con los brazos estirados
La tensión corporal es importante en este ejercicio. Por lo tanto, debes hacerlo muy lentamente. Alterna 20 veces y puedes hacer 4 series.
3. Soporte en cuatro puntos:
Para este ejercicio, recomendamos usar nuevamente las polainas y mancuernas. También puedes hacerlo sin peso.
- Colócate en el piso en cuatro puntos (palmas de las manos y rodillas). Tus brazos están rectos a la altura de los hombros. Las rodillas debajo de la cadera.
- Tensa el abdomen y levanta la pierna izquierda estirada hacia atrás, junto con el brazo derecho estirado hacia delante
- Mantén el equilibrio por 15 segundos y alterna del otro lado
Repite un total de 14 veces.
4. Puentes:
Puedes utilizar tus polainas o hacerlo sin peso.
- Acuéstate boca arriba
- Coloca tus brazos pegados paralelamente a tu cuerpo y las palmas de tus manos boca abajo
- Dobla las piernas en un ángulo de 90 grados y levanta la pelvis hasta que forme una línea recta con tu cuerpo
- Aprieta los glúteos mientras levantas las puntas de los pies
- Permanece en esta posición durante 15 segundos y baja la pelvis, pero sin tocar el piso
Repite 20 veces.
