Salud Mental
El cuidado de la salud mental tras vivir una pandemia
La pandemia afectó a los seres humanos más de lo que cualquiera hubiera imaginado. El aumento de los casos de depresión, ansiedad e incluso de suicidios, es alarmante. Así que hoy más que nunca, es primordial hablar sobre salud mental.
Lo que conocemos como salud mental es el estado de equilibrio que una persona debe tener en la parte emocional, psicológica y social. Para profundizar en este tema, platicamos con Mónica León, Licenciada en Psicología Educativa, con un estudios en Terapia Narrativa. Mónica se ha dedicado a la atención psicoeducativa y a procesos de comunicación y Recursos Humanos.
Sin duda, la COVID-19 no solamente afectó nuestra salud física y nuestra economía, también generó desajustes socioemocionales en las personas y sus familias.
Padecimientos más críticos en el cuidado de la salud mental
Los padecimientos o situaciones que se presentaron de forma más crítica fueron:
Ansiedad
La ansiedad puede ser normal bajo condiciones de estrés, sin embargo, cuando persiste, puede convertirse en un trastorno y puede llegar a ser incapacitante. Los trastornos de ansiedad son condiciones de salud mental que se relacionan con experimentar un exceso de angustia, miedo, nerviosismo, preocupación o terror.
Aunque en diferentes formatos, la ansiedad puede presentarse tanto en adultos como en niños. Pero ¿Cómo saber si está afectando a algún familiar? Aquí te dejamos algunos indicadores que se pueden llegar a presentar:
- Problemas digestivos, respiratorios, mareos o dificultad para conciliar el sueño.
- Sensación persistente de peligro.
- Las interacciones sociales, la toma de riesgos y las actividades de esparcimiento pueden verse limitadas por una preocupación constante.
- Incapacidad para pedir ayuda.
- Cambios importantes en la rutina por temor a realizar diferentes actividades.
Los niños y las niñas pueden estar experimentando ansiedad si se muestran inquietos o hiperactivos por largos periodos, rompen en llanto sin causa aparente, experimentan preocupación por el futuro y presentan pesadillas frecuentes.
Una de las causas de la ansiedad en los niños y niñas durante la pandemia, es la nula o restringida interacción con sus iguales.
Divorcios
Otro fenómeno que sucedió durante la pandemia es la ola de divorcios y ¿Por qué pasa? La convivencia extrema, el miedo al contagio, el cambio en las rutinas, los niños en casa, la incertidumbre financiera; entre otros factores, representan todo un reto para las parejas.
La pandemia también ha evidenciado el incremento de la violencia doméstica, en especial, la violencia hacia la mujer, un tema tan complejo que desafortunadamente la sociedad ha llegado a subestimar y normalizar.
Tejer redes de apoyo entre las mujeres nos ha fortalecido porque al sentirnos apoyadas, comprendidas y no juzgadas, logramos reunir valor para alzar la voz y paulatinamente ir logrando un cambio digno y justo. Si te sientes atrapada en una situación de este tipo te recomendamos identificar tu red de apoyo, pedir ayuda y de ser posible, acudir con algún psicólog@ o grupo de atención.
Suicidios
No dejemos atrás el suicidio. Durante la pandemia, en México los casos de suicidio se incrementaron en promedio un 20%, especialmente entre los jóvenes de 20 a 29 años. Una persona que está pensando en cometer suicidio puede recibir atención oportuna si se detectan y atienden las señales de alarma.
Si percibes algunas de estas señales en tu círculo de amigos o en familiares no dudes en acercarte a ellos, preguntarles cómo se sienten y cómo puedes ayudarlos. Hazles saber que tienen tu apoyo:
- Aumento de consumo de alcohol y drogas.
- Cambios significativos en la rutina cotidiana.
- Exposición a situaciones de riesgo.
- Dificultad para concentrarse y tomar decisiones.
- Aislamiento o reducción de las interacciones sociales.
- Dificultad para expresar las emociones.
- Autodescripciones negativas o comparativas con los otros.
Pero no todas son malas noticias. La pandemia también nos permitió estar más cerca de nuestra familia, apreciar nuestra salud física y mental y replantear nuestras prioridades. ¡Te dejamos algunos tips que te ayudarán a sentirte más plen@ aún ante momentos de adversidad!
8 tips para el cuidado de la salud mental
- Nombra, reconoce y expresa lo que sientes.
- Mantén contacto social, realiza videollamadas o reúnete con tus amistades y familiares.
- Descansa y ten una alimentación correcta y sana.
- Realiza actividad física.
- Prueba nuevos rituales personales y familiares.
- No dudes en buscar ayuda profesional.
- Consiéntete y alimenta tu amor propio.
- Date un espacio para practicar la meditación y la gratitud.
Esperamos que esta información sea de utilidad para ti y los tuyos y no olvides que así como es importante cuidar nuestra salud física, nuestra salud mental es esencial para mantener nuestro bienestar.
¡Hablemos de salud mental!
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