Salud Mental
Desmitificando la terapia: ¿Qué esperar y cómo puede ayudarte?
En honor al Día Mundial de la Salud Mental, en este nuevo blog hablaremos sobre la terapia, un proceso gradual y transformador guiado por profesionales de la salud mental. A través de conversaciones y técnicas, los psicólogos ayudan a comprender mejor la mente, las emociones y el comportamiento de las personas.
Nuestra invitada es Liliana Pacheco, quién con su experiencia y estudios en psicología clínica y psicoterapia psicoanalítica, nos explicó los conceptos erróneos comunes sobre la terapia y cómo puede beneficiar a las personas en diferentes aspectos de su vida, desde el manejo del estrés hasta el desarrollo personal.
Liliana Pacheco es Psicóloga clínica por la Universidad Autónoma de Querétaro y actualmente es maestrante en Psicoterapia Psicoanalítica. Además, es psicóloga deportiva por Barça Innovation Hub. Ha realizado diplomados en diversas áreas como duelo, ansiedad, psicoterapia infantil, terapia sistémica familiar y crianza respetuosa (PECES), entre otros.
Según un estudio realizado en 2021, tan solo el 17% de los mexicanos han buscado ayuda psicológica en algún momento de sus vidas, a pesar de que el 20% de la población reporta haber experimentado algún problema de salud mental. Estas cifras resaltan la necesidad de desmitificar la terapia y fomentar su acceso.1,2
¿Qué es la terapia psicológica, cómo surgió y cuáles son sus enfoques?
Liliana nos explicó que la terapia es un espacio seguro donde las personas pueden explorar sus pensamientos, emociones y comportamientos con la guía de un profesional.
Su origen se remonta a la antigua Grecia, en el estudio del comportamiento humano. Sin embargo, fue en el siglo XIX cuando la psicología se separó de la filosofía y se estableció como una ciencia autónoma, dando lugar a diversas corrientes, cada una con su propio enfoque para el bienestar mental.
Existen diferentes enfoques terapéuticos, como el psicoanálisis, la terapia cognitivo-conductual, la Gestalt y la humanista, entre otros. Según Liliana, “no todas las terapias funcionan igual para todos; cada persona debe encontrar el enfoque que mejor le funcione“. Algunas personas prueban varias corrientes hasta encontrar la adecuada, siendo clave sentirse cómodo tanto con el enfoque como con el terapeuta.
Mitos sobre la terapia
- Es solo para casos extremos: Falso. La terapia es útil para todos, no solo para quienes enfrentan problemas graves. Mejora la autocomprensión, las relaciones y la calidad de vida.
- Es muy costosa: Aunque algunas sesiones son costosas, existen opciones accesibles o gratuitas a través de instituciones gubernamentales y ONGs.
- Es un proceso interminable: Aunque el autoconocimiento es un proceso continuo, las terapias no son necesariamente eternas. Muchas pueden durar solo unos meses, dependiendo de los objetivos del paciente.
- Los psicólogos solo escuchan: Más allá de escuchar, los psicólogos observan, interpretan y ofrecen retroalimentación objetiva, ayudando a los pacientes a descubrir patrones y soluciones.
Duración y frecuencia de las sesiones: ¿Qué esperar?
La duración y frecuencia de las sesiones dependen de la gravedad del problema, el enfoque terapéutico y las circunstancias del paciente. Liliana menciona que las sesiones suelen durar entre 45 y 60 minutos y pueden ser semanales, quincenales o mensuales. “Es importante que el paciente y el terapeuta discutan y acuerden juntos la frecuencia y la duración de las sesiones, adaptándose a las necesidades y posibilidades de cada persona”.
¿Cómo saber si las terapias funcionan?
La efectividad de la terapia psicológica se mide observando cambios internos y externos. Según Liliana, una persona puede notar una reducción de la ansiedad, mayor motivación, mejores decisiones o la capacidad de establecer límites saludables. Cuando el conflicto interno disminuye y el bienestar emocional aumenta, la terapia está funcionando.
¿Cómo establecer metas realistas en la terapia?
Liliana sugiere que las metas deben ser específicas y alcanzables en plazos cortos. Un terapeuta guiará al paciente para que establezca objetivos pequeños y concretos, lo que generará motivación para alcanzar metas más grandes a lo largo del proceso.
Beneficios de la terapia
La terapia facilita la mejora en la relación con uno mismo y con los demás. Liliana destaca que uno de los primeros cambios es cómo interactuamos con las personas, aprendiendo a establecer límites saludables. A través del tiempo, las herramientas adquiridas en la terapia ayudan a enfrentar situaciones difíciles sin caer en estados emocionales complejos.
Consejos para iniciar la terapia y superar el miedo a buscar ayuda
Liliana sugiere que el primer paso para superar el miedo a buscar ayuda es entender que un buen psicólogo no juzga, sino que escucha y proporciona un soporte emocional adecuado.
Es común sentirse temeroso de ser juzgado, especialmente por las decisiones del pasado. Sin embargo, un terapeuta ético no cuestiona al paciente de manera negativa, sino que acompaña y guía.
Si una persona no se siente cómoda con su terapeuta, es importante recordar que siempre es válido buscar a otro profesional. Cada terapeuta tiene un enfoque distinto, y no todos los estilos son adecuados para todas las personas.
La honestidad también es esencial para que el proceso funcione de manera óptima. La terapia es más efectiva cuando el paciente está dispuesto a ser transparente sobre sus sentimientos y experiencias.
En cuanto a la perseverancia, es normal que las personas consideren dejar la terapia cuando sienten que ya han mejorado. Sin embargo, es importante recordar que el proceso terapéutico puede requerir mantenimiento continuo para evitar recaídas. No es un fracaso regresar a la terapia; al contrario, es una señal de compromiso con el crecimiento personal.
Liliana concluye: “Querer cambiar es muy fácil y quedarse en la zona de confort; lo difícil y lo más valiente es querer buscar ayuda y querer cambiar la forma en la que estamos viviendo”
Sigue a Liliana en Instagram @sanatepsi para más consejos, y a nosotros, Confidence to Be Me Magazine, para contenido valioso sobre salud mental. ¡Tu bienestar es prioridad!
Credenciales:
Licenciatura en psicología en el área clínica por la Universidad Autónoma de Querétaro.
Cédula Profesional: 13125267
Instagram: https://www.instagram.com/sanatepsi?igsh=ZmVwa2tqMmx1MXhn
Podcast Spotify: https://open.spotify.com/show/5QmK78aIv4CNO0xjKRKJdk?si=IKjrrV3sQFO6LI-MgYdscw&nd=1&dlsi=102af39046ab41bf
Referencias:
- Rodríguez-Hernández, C., Medrano-Espinosa, O., & Hernández-Sánchez, A. (2021). Salud mental de los mexicanos durante la pandemia de COVID-19. Gaceta Médica de México, 157(3). https://doi.org/10.24875/gmm.20000612
- Gobierno de la Ciudad de México, Secretaría de Salud (2022). Informe final: Salud mental.https://www.evalua.cdmx.gob.mx/storage/app/media/2024/se/ee/Informe%20final%20salud%20mental_vA.pdf
